z hantlami

[...] 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi skos 4 serie 12-6 rozpiętki 4 serie 12-6 bicepsy na modlitewniku 3 serie 12-7 bicepsy ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-7 bicepsy hantlami 3 serie 12-7 przedramię (zginanie nadgarstków hantlem) 4 serie 14-12 brzuszki 4 serie max środa przysiady ze sztangą 4 serie 12-6 prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] Podciaganie sztangi przed plecami -Triceps Wyciskanie wąsko Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Brzuch "Aerobiczna "szóstka" Weidera. -Biceps: Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztanga -Plecy: Wiosłowanie w rozkrku Wiosłowanie w opadzie -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko Rozpiętki -Brzuch "Aerobiczna [...]

[...] wyciągu górnego 8/8/8 Środa PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem 12/12/8 2.Wiosłowanie sztangą 9/6 3.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 2xMAX 4.Szrugsy z hantlami 12/12 BARKI 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 12/12/8 2.Wyciskanie hantli w górę 12/9/6 3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 BICEPSY 1.Uginanie ramion [...]

[...] tutaj mój program FBW,który chciałbym stosować od dzisiaj,lecz w trakcie pisania będę podkreślał które kwestie są dla mnie mniej zrozumiałe. Dodam iż dysponuję jedynie hantlami,ponieważ w wieku 15 lat pieniądze z nieba nie spadają: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s <--- OK Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] w zgieciu 4x 12, 10, 8, 4 * modlitewnik 4x 12, 10, 8, 4 * zginanie w bramie stojąc 4x 12, 10, 8, 4 * uginanie rąk w bramie z płaskim gryfem 3x 12, 10, 8 * uginanie rak hantlami na sziedzaco 3x 12, 10, 8 ŚRODA: Plecy + triceps MC * podciąganie w szerokim nachwycie 3x max * Śćiąganie przed siebie na wyciągu 4x 12, 10, 8, 4 * [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielki bokiem w górę [...]

siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]

[...] Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Środa Triceps : pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] TO SOBIE ODPUŚĆ) Wiosłowanie w opadzie 3x12 Podciąganie hantli w opadzie 3x12 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (uważaj na ciężar i na KOLANA) Wspięcia na palce z hantlami 4x12 Przysiady wykroczne 4x12 CZWARTEK-przerwa rób brzuszki jak we wtorek PIĄTEK Barki Wyciskanie w staniu przed głową 2x12 Wyciskanie w staniu za głową 2x12 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Przyciąganie uchwytu dolnego siedząc 5. Uginanie ramion gryf łamany 6. Uginanie ramion stojąc hantlami 7. Uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 8. 1-2 ćwiczenia na brzuch 9. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6 Dzień IV Cardio (bieganie, basen) Dzień [...]

[...] na lawce skosnej glowa w doł 12x10x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 12x10x10x8 Unoszenie przedramion z hantlami na ławce skośnej supinacja nadgarstka 12x10x8 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 25x20x15x15x10 Wtorek WOLNE Środa Plecy Ściaganie linki wyciagu [...]

[...] -3s (tutaj co trening zmieniam chwyt, czasem robie jednorącz) Biceps Uginanie ramion ze sztagną łamaną - 3s Uginanie ramion w oparciu o kolano - 3s Uginanie młotkowe z hantlami - 3s Hmm tutaj nie wiem co robić z tym lewym bicepsem… Ogólnie nawet na treningu czuje go słabiej niż prawego. Piątek: Nogi ( 4głowe i 2głowe) Przysiad ze sztangą na [...]

[...] na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku" 3x8-12 DZIEŃ 2 [...]

[...] 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 4serie x do zm. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. 5.DZIEŃ 1. Przysiady z hantlami 4 serie x do zm. 2. Wspięcia na palce z hantlami 6 serie x do zm. 3.PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami: 3serie do zm ps:mam 2 hantleki regulowane po 12kg

[...] WYKONUJE 4 SERIE PO 10-12 POWTORZEN-CHYBA ZE JEST NAPISANE INACZEJ) pon klatka -sztanga na prostej lawce -sztanga na lawce skosnej -rozpietki -wyciskanie na plaskej lawce hantlami lydki -wspiecia na palce -wspiecia na "windzie" biceps -wyciskanie sztangi prostej -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym -wyciskanie hantli chwytem prostym(czy jak [...]

[...] przy wzroście 193cm. Dodam, iż mam 18 lat, posiadam ławkę, gryf prosty, hantle i obciążenie 108kg. Oto plan: Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/8/8/6 Rozpiętki 12/10/10/8 Barki: Żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] barkow 4x 16-20 sciaganie sznura 4x 20 Opuszczanie hantla za glowa na siedzaco 4x 8-10 Wtorek - klatka wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-8-8-6 wyciskanie na plasko sztanga/hantlami 4x 10-8-8-6 rozpietki 4x 12-16 Sroda - tylko aeroby 60 min Czwartek - nogi Uginanie podudzi 3x 25 Prostowania podudzi 3x 25 Uginanie podudzi lezac na brzuchu 3x 25 [...]

[...] x 10 4. Wznosy bokiem: 15 x 5 15 x 6 15 x 7 DROP: 20 x 4kg / 20 x 3kg 5. Drążek nachwytem: 6, 7, 8 6. Wyc. górny szeroko nach. DROP: 12 x 35, 30, 25, 15 x 20 7. Uginanie z hantlami z sup.: 8 x 5kg / 7.5 / 10 / 13 DROP: 15 x 7.5 / 20 x 5 9. Prostowanie na wyciągu DROP: 5 serii od VIII sztabki do IV, po 15-8 powt. 10. Szrugs hantlami: 25 x 16kg / [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 5.Uginanie ramion z gryfem prostym 4x8 6.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x8 7.Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 WTOREK (Push): 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 [...]

[...] Nogi Śr - odpoczynek Czw - Barki Pt - Biceps So - Triceps Nd - odpoczynek KLATKA : Klatka płasko ze sztangą 4x10,8,8,6 Klatka skosem do góry 4x10,8,8,6 Klatka płasko hantlami 2x10 Klatka Skosem do góry hantlami 2x10 Rozpiętka 1x10 (mozna zastąpić przenoszeniem ) PLECY (bez mozliwosci wyciągu ani innych maszyn) Drążek za kark 2x8 Drążek [...]